Keskiviikkotreenit

Gzii - tajusin tänään, että tässähän voin pitää omaa "harjoituspäiväkirjaani"

Samalla näistä on toivottavasti hyötyä Katalle, Nellille, Elenalle, Rasselle ja Antille, kun he ensi syksynä jatkavat vastuun raskaan taakan kantamista omista ryhmistään.

16:50 - 17:30 Teemun oppari - tosi yksinkertaisia juttuja, hyvä meininki, ei tapeltu yhtään.

17:30 - 17:35 Teinit pöllivät normaalin viisi minuuttia löpinöihinsä, ensin oli tarkoitus pitää alkujuoksutus leikkimielisesti, mutta porukka hupeni sosiaalisen osuuden jälkeen lukemaan koeviikolle ja vaihdoin suunnitelmaa.

17:35 - 17:50 aluverryttely,
- parin kanssa juoksu edestakaisin, vuoron perään toinen muuttaa juoksun suuntaa, toinen seuraa, pientä tikittävää askelta, pysähdyksiä, hidastuksia, yritetään saada toinen arvaamaan suunnanmuutos väärin.
- jalannostoaskellukset: eteenpäin: polven aitajuoksunosto, polvi rintaan. Taaksepäin kävely: kantapää persuksiin, venytetty askel taakse.
- intervallijuoksu salin ympäri (pieni sali) 10 kierrosta vauhtia kolmessa vaiheessa nostaen, lopussa kybällä, kävelyä kunnes pulssi tasaantuu, viisi kierrosta vauhtia kiihdyttäen, kävelyä kunnes pulssi tasaantuu.
- porukka kahteen joukkuesseen: viivajuoksuviesti kaksi kierrosta (Teemu ei edes yrittänyt - lo-ho-ho-hooser, meidän joukkue hävisi :( )
- venyttely : Santeri Kirjosen nimi mainitaan tässä, koska hän lintsasi, mutta itselleensähän siinä vain hallaa tekee.

17:50 - 18:00 Jalkatyö: askellusta varoasennossa salia edestakaisin: tasaisesti, rytmiä muuttamalla, eteenpäin kaksi viivan väliä, yksi viivanväli takaisin, parin kanssa: vetäjä liikkuu edes-takaisin, v. tekee syöksyn taaksepäin liikkeestä, pari syöksyy imutempossa kun vetäjä nousee varoasentoon. Flessi: askelluksesta taputussignaalista, askelluksesta OIKEA käsi ylös = flessi, vasen käsi ylös EI MITÄÄN (molemmat kädet ylös - ei mitään koska vasen käsi on ylhäällä).

18:00 - 18:30 Vesi&Vetkuttelutauko, pariharjoittelu, tänään Menu tarjosi:
A= vetäjä, B =seuraaja, kun sarjaa on tehty sovittu määrä/kertaa salia edes takaisin/tmv mitta, vuoro vaihtuu.

1) A: askelia taakse, stop, B: askel pisto rintaan, askel taakse A: askel pisto rintaan, taaksepäin asekellus jatkuu rullaten.
2) Sama askellus kuin yllä, askel piston sijaan syöksy.
3) Sama askellus kuin 1) pistot kvartti-sidonnan kautta
4) kuin 3) pistot sikstin kautta
5 + 6) kuin 3 ja 4 mutta syöksyllä.
7) A: askelia taakse, terä ylös B: Linja kiinni sikstillä A: Kun linja on kunnolla kiinni, terän vapautus oktaaviin, askel taakse B: Syöksypisto oktaavilla.
8) A: askelia taakse, kontrasiksi B: degasee ja flessi

18:00 - 19:00 teemamiekkailu
- pistohinnoittelu: ottelu 10 pistoon: käsi 3 pistettä, muut pistot 1 piste
- takaviivalla miekkailu, toinen aloittaa aina piston jälkeen takaviiva jalkojen välissä, ottelu viiteen ja sen jälkeen toisen vuoro aloittaa miekkailu takaviivalta.
- viimeiset 5 sekuntia: vuoron perään toisen on pakko saada oma pisto voittaakseen "ottelun", piston tekemiseen on viisi sekunttia aikaa, valmentaja toimii kellokallena (normaalit komennot pret - allez ja halt kun 5-sekkaa on ohi), otellaan kymmeneen voitettuun "otteluun". Tuplapistosta voitaa se, joka oli "johdossa" kun "viimeiset" viisi sekuntia alkoivat.

Että sellaiset olivat syyskauden viimeiset junnutreenit Turun Miekkailijoiden salilla 2009.